Jak zgubić brzuch? Oto ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć cel!
Wprowadzenie
Czy marzysz o płaskim brzuchu? Nie jesteś w tym sam! Wielu z nas boryka się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Ale nie martw się, istnieją skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci zgubić brzuch i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W tym artykule przedstawimy Ci kilka prostych, ale efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni.
1. Plank
Plank to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Aby go wykonać, połóż się na podłodze, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Twój korpus powinien tworzyć prostą linię od głowy do pięt. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas do 1 minuty lub dłużej.
2. Bicycle crunches
Ten rodzaj crunches jest doskonały dla mięśni brzucha. Połóż się na plecach, zegnij kolana i unieś stopy od podłogi. Następnie wykonuj ruchy przypominające pedałowanie rowerem, naprzemiennie przyciągając kolano do przeciwnego łokcia. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Mountain climbers
To dynamiczne ćwiczenie angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie brzucha. Przejdź do pozycji pomostu, z r
Z artykułu dowiesz się: